1. WIEK:22 2. WAGA:74 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo:60 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę więcej niż rok po przerwię związanej z pobytem w szpitalu, wcześniej parę lat świniomasy i wielu błędów, ale doświadczenie zebrane :-) 6. DIETA: obecnie 1900-2000kcal -białko:230 -węglowodany:160 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam no to na poczatku ankieta : 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: ma byc napieta czy nie ? -Udo: dodam wieczorem -Talia: 77 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5/2 lata(glupiego biegania wdzien w dzien na silownie)-> 1,5 roku przerwy -> 2 madre miesiace cwiczen 7.CEL TRENINGOWY : byc [...]
[...] masową?? może ktoś mi doradzi co robić inaczej co by się jeszcze przydało bo ja jestem kompletnie zielony w tym temacie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] myślę o takich mniej ingerujących, jakieś aminokwasy minerały itp.) oraz najważniejsze determinacja. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 198 Cel treningowy: http://2.bp.blogspot.com/_lLsdaCVk3Kk/SsEb_wMnBrI/AAAAAAABOW4/JLwTToBgjyc/s400/DanielEwing119.jpg http://blogs.pitch.com/plog/menshealth.jpg [...]
Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 54 -pas: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: dieta>2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg siłownia + raz bieganie 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] bo każdy miał coś z sercem. Nie wiem za bardzo co to jest i jakie tego są konsekwencje. W czwartek kończę cykl na samej kreatynie i czy to jest jakaś wina kreatyny? Wzrost 165cm (mierzony 03.03.10) Waga 64 (ważony 03.03.10) Ciśnienie 115/70 (mierzone 03.03.10) Wiek: rocznikowo 17 (ur. 22.07) Miałem nadwagę ale na mojej wadze, waga [...]
[...] brakuje mi tu brzucha gdzie go moge wrzucic i jakie cwiczenia ?? 2) Jakie odstepy czasowe miedzy seriami?? a nowym cwiczeniem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak [...]
[...] " mięśnie przy kolanie" można osiągnać czy to jest raczej kwestia podstaw genetycznych? Serdecznie pozdrawiam i liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: zmniejszenie wielkości Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: rower, wspinaczka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
witam ... z okazji zbliżającego sie okresu światecznego postanowiłem sam sobie zrobić najmilszy prezent - mała kuracja mająca dac mi kilka kilogramów dobrego mięcha ale zaczne od najważniejszego: 1.WIEK: 21 2.WAGA:75 (NIESTETY SPADEK ZNACZNY) 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:38,5 KLATA:110 UDO:59 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:5lata (lecz roczna [...]
[...] się mocniej otłuściłem, gdyż chciałem większą ilością posiłków pobudzić organizm do wzrostu. Oczywiście robię przerwy między cyklami, modyfikuję plany. Wiek: 20 Waga: 77 kg Wzrost: ~172 cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ~2700 kcal Dieta: I Posiłek: jajecznica z 4 jaj na oliwie, 4-5 kromek chleba szklanka mleka (nie zawsze), pomidorek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się do Was o podanie w miarę kompleksowego zestawu odżywek pomocnych w budowaniu masy. Fundusze mam ograniczone - do 400 zł. Ponadto jak rozwiązać kwestię areobów - odstawiać bym nie chciał (nie po to się tak katuje teraz przez brzuch). Wiek: 22 lat Wzrost: 181 cm Waga: 73,5 kg bf: 19,5 proc. Proszę o konkretne odpowiedzi. Z góry dziękuje
[...] przy niskim spożyciu kcal ( szczegolnie niskiej ilości węglowodanów, a że jestem endomorfikiem to staram się ich unikać ). Jeszcze troche info: Wiek: 24 Waga 70kg Wzrost 178cm Dieta w normalne dni 1300 kcal z B:60% W:20% T:20% Zmieniony przez - vekkq w dniu 2014-08-20 16:09:13 Zmieniony przez - vekkq w dniu 2014-08-20 16:27:11 [...]
[...] i napisałem tu do was. Celem jest pozbycie sie brzucha i wyrzezbienie klatki, brzucha ramion barków. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - [...]
OGÓLNE INFORMACJE Siema, jestem Patryk, rocznik 93. Zakładam dziennik, będziecie mogli śledzić co jest grane. Trenuje razem z Patrykiem, forumowym Fuunem, także większość treningów robimy identycznych. Robiłem formę z jego pomocą myślę że wyszło całkiem okej, ale to już na fotach sami ocenicie. Teraz przede mną około 15 tygodni masy. Plan jest [...]
[...] są tematy co do diety i treningów, ale potrzebuje konkretnej pomocy akurat do mojego przypadku. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa, lekka poprawa siły Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z głowa ok 2 lat 6. DIETA: high carb , objasnienie na dole -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta wino tesc 8. TRENING: 4x week , cardio 3x po 45 min po siłowym 9. CEL CYKLU: redu [...]
Siema, moje basic info w ankiecie, którą póki co wstawiam niekompletną. Uzupełnię jak znajdę sekundę. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 104 Wzrost : ok. 190cm. Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.9 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam Przez ostatni rok się strasznie zapuściłem i waga pokazała 85kg a w pasie jak jest brzuch rozluźniony i wypięty - prawie 98cm w obwodzie. Dane: Wiek - 30lat Waga - 85kg Wzrost - 175cm obwód brzucha - jak stoję prosto i brzuch jest lekko wciągnięty - ok 92-93cm brzuch jak jest rozluźniony i wydęty - 98-99cm biceps - 40cm klata - 110cm udo - [...]
